trening cardio

Dzis klatka + lydki i 25 minut cardio. Kozak trening weszlo mega. Malo ludzi na silownii - jutro plecy dzis cheata zaladowalem: -680g steka , onion ringsy, frytki , 2 crosainty , hageny cale opakowanie i troche z tych 2 lodow na smaka i cos podjadlem z Karoli talerza %). Lody kozak makro 2g t i 13g ww na 100g produktu. Smakuja kozak wsumie 1 raz [...]

[...] nazwy czarne mialy od groma cukru. Dopiero na najnizszych polkach znalazlem cos w miare przyzwoitego. Na progres zlozyly sie wrzystkie czynniki jakie byly mozliwe: -solidny trening -solidne jedzenie, choc nie tak bardzo jak mi sie wydawalo -diametralna zmiana trybu zycia -"suplementacja" Postaram sie co tydzien wrzucac fotki, czy na profil czy w [...]

[...] 04.01 Niedziela Trening barki wieczorem piłka nożna 05.01 Poniedziałek CF 06.01 Wtorek po ok 7 miesięcznej przerwie wracam powoli do biegania. Dziś przypadł pierwszy trening bardzo luźno. Naczczo 6,5km na śr. tętnie 134 poźniej jeszcze wleciał trening barki + triceps o cardio nie piszę ale generalnie ale w chwili obecnej robię po [...]

[...] Ostatni tydzień mimo problemów prywatnych udało zrealizować mi się w 100% jednak teraz już trochę odpuściłem i wyluzowalem. Tamten tydz wyglądał tak 2:30 posiłek nr1 4.00 trening 7-19 praca 22/23 powrót do domu robienie szamy 24 spanie wychodziło przez tydz 2/3h snu max dziennie. Od paru dni nie liczę kcal ale nie jem też jakiegoś syfu.. [...]

Witam. Jestem po 5 tygodniu diety i treningów. Na liczniku jest 85kg, czyli jakoś minus 7kg. Pierwsze 2-3kg zeszło w pierwszym tyg. Pewnie to głownie woda, bo pociłem się jak szalony. Teraz dużo mniej. Dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: 2 jaja + 60g płatków owsianych Po treningu banan/jabłko Obiad: tak jak pisałem, różnie, zależy co [...]

Lena dzięki za odwiedziny i miłe słowo. 31.05.2015 DT Od dzisiaj zaczęłam trening nr 2 by Obli. Nie wypisuję, bo każdy zna ten trening :-) Wprowadzam również zmiany w diecie i będzie to wyglądać tak: DT 1700kcal (B=130g, T=60g, W=160g) DnT (lub dni cardio) 1400kcal (B=130g, T=40g, W=130g) Na takim czymś chcę być 1 miesiąc, a potem będę podnosić [...]

[...] otwierasz oczy i nic nie widzisz :D Albo patrzysz w lustro i widzisz człowieka bez kostek :D mam podobnie z oczami :-D otwieram a one dalej zamknięte haha %-) Dzisiejszy trening: Wyciskanie leżąc + wiosłowanie 6x 8-4 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym + przyciąganie trójkąta do brzucha 4x 8-6 wyciskanie sztangi wąsko na lekkim skosie + [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie siedząc na suwnicy + szrugsy z hantlami 6x 8-4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 60st + ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem, szerokość ramion 4x 8-4 Prostowanie ramion na wyciągu górnym + uginanie ramion z hantlami 4x 8-4 Po wszystkim krótki metabolit: 60sek skakanka 30sek pompka + nogi do pajacyka 60sek [...]

Fajne takie "oderwanie" na jeden dzień, wszystko się w makro mieści , a już psychika inna %-) Zgadza sie :-) Dzisiejszy trening: Krzyzowanie linek na bramie + wyciskanie na hummerze 5x 15-8 Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli 5x 15-8 Prostowanie od czola + wyciskanie wasko 5x 15-8 Cardio 15 min lekko z tetnem 130 i 10min z tetnem 160 [...]

to woda po prostu zeszła :D teraz 2-3dni dobrej miski i rozruchu i będzie jak przedtem :D Ciężko było po tygodniu choroby znowu ruszyć, dziś w zasadzie pierwszy normalny trening, w sensie z ikrą :D Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko + przyciąganie trójkąta do brzucha 5x15-8 Uginanie ramion na modlitewniku + uginanie ramion ze [...]

[...] chodzone 3x12-10 Po wszystkim lekkie cardio, 30 min z tętnem 120 uderzeń Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 50g kaszy jaglanej, 400ml białek jaj, waldeny :-) 40g Whey na 1h przed treningiem Trening 40g izolatu 2. Posiłek: mix kaszy gryczanej i jęczmiennej 100g, pierś z kurczaka 170g 3. Posiłek: mix kaszy gryczanej i jęczmiennej 70g, pierś z kurczaka [...]

Weekend przechorowałem :-/ Dziś już lepiej, męczy katar i siedzi coś na gardle, do tego ogóle osłabienie ale trening już zrobiłem. Po 5 dniach przerwy lekko nie było :-P Wyciskanie siedząc na suwnicy + szrugsy na kinkach dolnych kinesisa 6x8-4 Wyciskanie hantli siedząc + ściąganie na maszynie (tył barków) 4x8-6 Pompki na poręczach + prostowanie [...]

Kusi i to jak :-D Zrobiłem zapas, dałem do spiżarni wszystko. I co? i dziś je z niej wyciągnąłem %-) Dzisiejszy trening: Wyprosty na maszynie 3x20 Przysiady na suwnicy 6x8-6 Leg press 3x10 Hack siady 4x10-6 Wykroki chodzone 3x10 Po wszystkim cardio 30min Dziś miałem bardzo ciężki dzień, wstałem wcześnie rano i po treningu byłem ledwo żywy a [...]

[...] robił tak mi się odwidziało i lece split %-) i o dziwo jestem bardzo zadowolony póki co z tej zmiany :-) Mam nieco więcej czasu więc poprostu mogę sobie pozwolić na dłuższy trening, wcześniej musiałem się sprężać i kończyć po 30 min siłówkę, teraz mam spokojnie nawet 2h na cały trening z cardio. Dziś po wszystkim interwał na bieżni Pierwszy 15 [...]

[...] nagrywam z TVP Katowice materiał do programu Kierunek Zdrowie, poniedziałki 20.30 zapraszam jak ktoś chce mnie zobaczyć %-) ale może lepiej tego nie oglądać %-) Wczorajszy trening: Wyciskanie ma maszynie Skos dodatni na suwnicy Hantle płasko Hummer skos ujemny Rozpiętki na krótkiej bramie Prostowanie na wyciągu z drążkiem Wyciskanie hantlą [...]

[...] potem to wszystko wychodzi na scenie. Dziś z rana pospinałem się troszkę przed lustrem i myślałem że umrę %-) do tego widać niedociągnięcia itp. Machnę dziś jeszcze jeden trening full body bo mnie nosi a od jutra pozowanie :-P Nadal nie mam muzyki na dowolny ani układu heh, muszę się w końcu ogarnąć z tym wszystkim :-P Dieta bez zmian 1. [...]

[...] białek jaj, 60g masła orzechowego 7. Posiłek: 300g twarogu chudego, 50g masła orzechowego 8. Posiłek: 1 bułka, 200g piersi z kurczaka Dziś trochę się nachodziłem, do tego trening nóg więc w sumie dwa dodatkowe posiłki wpadły :-P Jutro keto z rana, sama kura do wieczora co by było miejsce na ładowanie %-) W planach: Pizza z rantem serowym z [...]

[...] 7 posiłek w postaci pizzy i lodów - taki on jest. Treningi cały czas bardzo ciężkie, podstawowe. Siady, martwe, wyciskania. Duże ciężary, wysoka intensywność. Cardio w dzień treningowy 2x 30min (30min na czczo z psiakiem, 30min po treningu), w dzień nóg tylko lekkie 30min na rowerku leżącym (2x w tygodniu robię nogi), i jeden dzień poświęcam na [...]

[...] - aż obraz zaczął śnieżyć :-P długo potem miałem mroczki przed oczami Wyprosty na maszynie 4x10 Uginanie nóg siedząc 5x15-12 Po wszystkim cardio a rowerku. Bardzo udany trening. Wczorajsza grillowa dieta: 1. Posiłek: Izolat UNS 50g trening 2. Posilek: 80g ryżu basmatii + 50g musu jabłkowego, 170g piersi z kurczaka 3. Posilek: 100g bułki z [...]

[...] zainteresował mnie aspekt lepszego snu - bo z tym u mnie różnie polazłem na siłkę, zacząłem robić barki 1 seria ok 2 seria - znowu boli łeb także na razie odpuszczam trening siłowy.. poszedłem cardio robić, tak jak radził corleone - nie ćwiczyłem dalej na siłę kcal będę nadal trzymał raczej nisko.. do tego często jakieś aero.. [...]